Co jesc na rzezbe

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

[...] skosne i dolne partie 3serie po 50 powtorzen, stosunek na 1kg masy bialko 2.2g wegle 2g tluszcze 1g ( wylacznie tluszcz zawarty w rybach ( glownie sledz), posilki staram sie jesc regularnie 5-6 razy dziennie. Zastanawiam sie nad tym czy nie zwiekszyc ilosci bialka, prace mam siedzaca ( dlatego zlapalem opone) i teraz glowne pytanie jaki ma byc [...]

[...] kondycję. prosze Was, pomozcie mi, tylko nie rzucajcie ogolnikami, bo tego sie juz naczytalam, nie dostalam ani jednej konkretnej porady. chcialabym wiedziec co moge jesc na sniadanie, co przed treningiem (siłownią i bieganiem), a co po nim i oczywiscie co na wieczor. bardzo istona jest tez dla mnie informacja, co i jak moge jesc w dzien, [...]

Witam wszystkich , chciałbym zapytać tutaj Was ( osób które mam nadzieje znają się na tego typu rzeczach  ) , a więc co jeść po treningu . Trenuje praktycznie codziennie piłke nożną na całkiem wysokim poziomie treningowym , dodatkowo chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu . Ważę 80 kg , przy 182 cm. Tutaj rodzi się moje pytanie , a [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum chciałem wszystkich powitać i przedstawić mój problem. Wiek: 18 lat Płeć: M Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :) Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki. Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na [...]

[...] jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i mała kolacja lub jej calkowity brak (w zależności czy chce mi sie jesc mocno czy nie... Po sniadaniu do treningu wytrzymuje bez jedzenia po treningu zawsze jem ten "mniejszy obiad" pije magnez i wapno do tego łykam witaminy wigor. Ponadto [...]

Witam Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na [...]

Współczynnik BMR 1558.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 1870.25 Węglowodany 55% 1028.64kcal = 257.16gram Białko 15%% 280.54kcal = 70.14gram Tluszcz 30% 561.07kcal = 62.34gram Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Zależy mi na dość szybkim przytyciu,chciałbym dolecieć tak do 70kg mniej więcej i iść na siłownię ćwiczyć na rzeźbę. Mam też kilka pytań: [...]

Witam mam pytanie, po raz drugi zamierzam brać m drol CEL, poprzednio brałem go tak: 2 2 3 2 1 przez 5 tyg. Pomimo wielu informacji o tym jak to on silnie blokuje musze powiedzieć że mnie nie zablokował wogóle. Może dlatego ze biorąc go przez 5tyg. wziąłem 70 tab. ( w opakowaniu jest 90), nie wiem. Chciałbym tez powiedziec więcej na temat tego [...]

[...] amatorsko , spacery po silowni i w dni nie treningowe, gry zespolowe , tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak staram sie jesc ryz,makarony zastepowac ziemniaki kasza,witaminy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie o tym nie mysle :) moze za pare miesiecy

Otóż mój problem wygląda następująco. Nie potrafię sam odpowiednio skonstruować diety redukcyjnej i na rzeźbę. Od niedawna trenuję tajski 2xw tyg. do tego chodzę na siłownię - obecnie 2x w tyg. i biegi 2x w tyg.dodam że od zawsze miałem wolną przemianę materii i problem z nadmierną wagą przy nieodpowiedniej diecie. od jakiegoś czasu - 1 roku [...]

Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]

Witam Pewnego razu rozpocząłem drakońską dietę w której strasznie obciąłem węgle i codziennie godzinkę jeździłem rowerem. Straciłem w niecałe pół roku ponad 20kg. Ale teraz czas na coś innego. Zacząłem ćwiczyć, ułożyłem dietę, kupiłem kreatynę i ćwiczę... Zamiarem jest poprawienie rzeźby i zwiększenie wymiarów nie dopuszczając co nagromadzenia [...]

Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]

[...] bialka dostarczam okolo 2g na 1kg mojej masy). Kalkulator zapotrzebowania (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) wyliczyl mi ze powinienem jesc 2900kcal dziennie (okolo 5-6 razy trenuje w tygodniu), wiec jadlem okolo 2400kcal dziennie. Cwiczenie robie summiennie i nie obijam sie. Efekty jakie uzyskalem to (ta [...]

Płeć: m Wiek: 31 Waga: 66,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km Dostęp do sprzętu : siłownia full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - [...]

Witam mam 15 lat ,chciałbym zacząć chodzić na siłownie choć naprawdę nie wiem co i jak.Przechodząc do sedna chciałbym mieć po prostu rzeźbę ,więc zacząłem więcej jeść (choć póki co efektów nie widzę :D).Mam około 174 wzrostu ważę około 68 kilo.Nie wiem jak ćwiczyć co ćwiczyć i jakich błędów nie robić, jeszcze chciałbym wiedzieć co jeść i ile [...]

Witam Wszystkich !!! Na początek pare słów o sobie, otóż mam na imię Łukasz i mieszkam w Ostrołęce. Mam 23 lata, wzrost 186, waga 114 :). Z kulturystyką (a może raczej z siłownią) miałem już styczność w wieku 17 lat. Jednak po kilku miesiącach i przetrenowaniu dałem sobie z tym spokój, więc mogę powiedzieć że moja znajomość tej dziedziny jest [...]

Witam, 19 lat, 196 cm wzrostu, 90kg wagi. Nie wiem czy powinienem iść w masę czy w rzeźbę, aczkolwiek zbliżają się wakacje i chciało by się dobrze wyglądać na plaży ;P A więc tak, rozpisałem sobie dietę na rzeźbę i wygląda ona mniej więcej tak; 8:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego 4.80 g [...]

Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]